Ne le lubenica: To so živila, ki vsebujejo največ vode in pomagajo pri hidraciji

3. avgusta obeležujemo svetovni dan lubenice, enega najbolj osvežilnih poletnih sadežev. Ob tej priložnosti smo preverili, katera živila poleg lubenice vsebujejo največ vode in so odlična izbira za vroče poletne dni.

Ko temperature presežejo 30 stopinj Celzija, telo zaradi potenja izgublja več tekočine, zato je poleg zadostnega pitja vode pomembno tudi, kaj damo na krožnik. Nekatera živila namreč vsebujejo več kot 90 odstotkov vode in lahko pomembno prispevajo k hidraciji organizma.

Lubenica ni brez razloga simbol poletja

Lubenica vsebuje približno 92 odstotkov vode, zato velja za eno najbolj osvežilnih poletnih živil. Poleg tega je bogata z vitaminoma A in C ter antioksidantom likopenom, ki daje sadežu značilno rdečo barvo.

Prav zaradi visoke vsebnosti vode je odlična izbira za vroče dni, ko telo potrebuje več tekočine.

Katera živila vsebujejo največ vode?

Čeprav je lubenica ena najbolj znanih »poletnih osvežitev«, še zdaleč ni edino živilo z visokim deležem vode. Med živili, ki pomagajo pri hidraciji, so tudi:

• kumare – približno 96 % vode,
• zelena solata – približno 96 %,
• stebelna zelena – približno 95 %,
• paradižnik – približno 94 %,
• bučke – približno 94 %,
• paprika – približno 92 %,
• cvetača – približno 92 %,
• jagode – približno 91 %,
• melona – približno 90 % vode.

Hrana pomaga, vode pa ne more nadomestiti

Sadje in zelenjava z visokim deležem vode lahko pomembno prispevata k dnevnemu vnosu tekočine, vendar ne moreta nadomestiti pitja vode.

V vročih poletnih dneh strokovnjaki priporočajo redno pitje vode, tudi če žeje ne občutimo. Posebno pozornost hidraciji naj namenijo otroci, starejši in vsi, ki več časa preživijo na prostem ali so telesno dejavni.

*Slike so simbolične (Pexels, Pixabay)