Ali veste, kašni so znaki sezonske depresije?

Čez zimo je vreme praviloma bolj oblačno, manj je sončnih ur in tudi dnevi so krajši. Vsi ti dejavniki lahko botrujejo nastanku sezonske depresije. A ne bojte se, pomlad je blizu.

Simptomi

Običajni simptomi klinične depresije so dolgotrajna in globoka potrtost, nizko samovrednotenje, izguba motivacije, zanimanja in veselja, izguba upanja in celo samomorilne misli. Ob teh pa se sezonski depresiji lahko pridružijo še razdražljivost, utrujenost, večja potreba po spanju in znatno povečana potreba po ogljikovih hidratih.

Razlike

Sezonska sli zimska depresija se od klinične razlikuje predvsem po tem, da občuti bolnik večjo potrebo po hrani in spanju. Sladkarije ga privlačijo veliko bolj kot običajno, zgodijo se lahko tudi napadi lakote, ki na dolgi rok delajo na pridobitvi telesne teže.

Pomembno

Podobna stanja lahko povzroči tudi porušeno hormonsko ravnovesje, ki je znak pomanjkljivega delovanja žlez z notranjim izločanjem, kot je na primer ščitnica. Za izključitev tovrstnih težav je potrebno primerno testiranje.

Razširjenost

S sezonsko depresijo se sreča od 4 do 6% ljudi. Njena pogostost je višja v severnih državah in nižja v južnih državah. Motnja praviloma prizadene več žensk kot moških, vendar so lahko pri moških simptomi hujši.

Vzroki

Sprememba biološke ure ob prehodu v nov letni čas je naravni pojav, vendar na nekatere ljudi vpliva negativno. V zimskih mesecih je namreč prisotna manjša količina sončne svetlobe, kar lahko zmoti našo biološko uro. Posledično se poruši ravnovesje melatonina, ki je hormon odgovoren za uravnavanje spanja. Tretji dejavnik je padec seratonina, ki vpliva na razpoloženje, tek in spanje.

Rešitve

Običajno sezonska depresija drastično ne vpliva na življenje, zato si lahko za izboljšanje stanja pomagamo sami, v hujših primerih pa je potreben obisk pri zdravniku.

Sprememba prehrane: Priporočljive so jedi z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sveže sadje ter zelenjava.

Povečanje telesne aktivnosti: Množica raziskav kaže na dvig ravni seratonina ob povečani telesni aktivnosti, kar pripomore k boljšemu počutju.

Če se stanje ne izboljša po nekaj tednih, svetujemo da svoje težave zaupate zdravniku, ki vam bo znal pomagati.