Vas poleti bolijo noge? Tako si lahko hitro pomagate

Poletje mnogim prinese več gibanja, daljše sprehode, izlete, vročino in več ur na nogah. A prav v toplejših mesecih se številni začnejo pritoževati nad težkimi, bolečimi, zatečenimi ali utrujenimi nogami. Razlog ni vedno le utrujenost. Vročina vpliva na žile, mišice, tekočine v telesu in krvni obtok, zato se težave z nogami poleti pogosto izraziteje pokažejo.

Strokovnjaki opozarjajo, da so poletne bolečine v nogah pogosto posledica več dejavnikov hkrati: vročine, zastajanja tekočine, dehidracije, večje telesne obremenitve in slabšega venskega vračanja krvi.

Vročina razširi žile

Eden najpogostejših razlogov za boleče in težke noge poleti je vpliv vročine na krvne žile. Ko je zunaj vroče, se žile razširijo, telo pa se na ta način poskuša ohladiti. Zaradi tega se lahko kri in tekočina lažje zadržujeta v spodnjem delu telesa, predvsem v stopalih, gležnjih in mečih.

Posledica je občutek, da so noge težke, napete, utrujene ali boleče. Težave so pogosto izrazitejše proti večeru, še posebej pri ljudeh, ki čez dan veliko stojijo, sedijo ali se premalo gibljejo.

Zastajanje tekočine povzroči otekanje

Poleti se pri številnih pojavi tudi otekanje nog. Strokovnjaki pojasnjujejo, da je lahko to posledica zastajanja tekočine v tkivih. Najpogosteje otečejo gležnji, stopala in spodnji del nog.

Takšno otekanje je lahko začasno in povezano z vročino, dolgotrajnim stanjem, sedenjem ali večjo obremenitvijo. Kljub temu ga ne smemo povsem prezreti, še posebej če se ponavlja, traja več dni ali se pojavi samo na eni nogi.

Dehidracija lahko sproži krče

V vročih dneh se telo bolj poti, s tem pa izgublja tekočino in elektrolite. Če ne pijemo dovolj, se lahko pojavijo mišični krči, napetost v mečih, utrujenost in bolečine v nogah.

Strokovnjaki opozarjajo, da se krči pogosteje pojavijo po telesnem naporu, daljši hoji, športni dejavnosti ali delu na soncu. K težavam lahko prispevajo tudi neprimerna obutev, premalo počitka in premalo raztezanja.

Več gibanja pomeni večjo obremenitev

Poleti smo pogosto bolj aktivni. Več hodimo, kolesarimo, planinarimo, delamo na vrtu ali se odpravimo na izlete. Če telo na takšno obremenitev ni vajeno, se lahko hitro pojavijo boleče mišice, utrujene noge in občutek napetosti.

Težave so še pogostejše, če nosimo neudobno obutev, hodimo po vročem asfaltu ali več ur stojimo na mestu. Tudi sandali in natikači, ki stopalu ne nudijo dovolj opore, lahko prispevajo k bolečinam v stopalih, gležnjih in mečih.

Kdo ima največ težav?

Poletne bolečine v nogah se lahko pojavijo pri vsakomur, vendar so pri nekaterih ljudeh pogostejše. Bolj izpostavljeni so tisti, ki veliko stojijo ali sedijo, ljudje s krčnimi žilami, starejši, nosečnice in osebe, ki imajo že sicer težave z venami ali zastajanjem tekočine.

Pri njih se lahko v vročini izraziteje pojavijo otekanje, občutek teže, utripanje, krči in bolečine v mečih. Težave se pogosto poslabšajo ob koncu dneva in se izboljšajo po počitku ali dvigu nog.

Kaj lahko pomaga?

Pri blažjih težavah lahko pomaga nekaj preprostih ukrepov. Noge je dobro večkrat na dan dvigniti, piti dovolj vode, se izogibati dolgotrajnemu stanju na mestu in nositi udobno obutev. V največji vročini se je priporočljivo izogniti večjim telesnim naporom.

Pomaga lahko tudi nežna hoja, saj mišice pri gibanju spodbujajo vračanje krvi proti srcu. Koristno je tudi raztezanje meč, zlasti pri tistih, ki imajo pogoste krče. Pri občutku težkih nog lahko olajšanje prinese tudi hlajenje nog s hladnejšo vodo, vendar ne z ledeno mrzlo.

Kdaj bolečina ni več nedolžna?

Čeprav so poletne bolečine v nogah pogosto povezane z vročino in utrujenostjo, strokovnjaki opozarjajo, da nekaterih znakov ne smemo prezreti. Zdravniško pomoč je smiselno poiskati, če je oteklina nenadna, izrazita, boleča ali se pojavi samo na eni nogi.

Pozorni bodite tudi, če je noga rdeča, topla na dotik, zelo občutljiva ali če se ob bolečini pojavijo še težko dihanje, bolečina v prsih, omotica ali nenadno slabo počutje. V takšnih primerih je lahko v ozadju resnejša težava, ki zahteva pregled

Najpogosteje gre za kombinacijo dejavnikov

Poletne bolečine v nogah so najpogosteje posledica kombinacije vročine, zastajanja tekočine, večje telesne dejavnosti, dehidracije in slabšega venskega pretoka. Če težave minejo po počitku, pitju vode, hlajenju in dvigu nog, običajno niso razlog za večjo skrb.

Če pa se bolečine ponavljajo, se stopnjujejo ali jih spremljajo otekanje, rdečina in občutek toplote, je bolje poiskati strokovni nasvet. Noge namreč poleti pogosto opozorijo, da telo potrebuje več tekočine, manj napora in več počitka.

* Slike so simbolične