Z jutranjo žlico olivnega olja do boljšega počutja

Ste že slišali za navado, da zjutraj na tešče zaužijete žlico olivnega olja? Čeprav ne gre za čudežno rešitev, lahko kakovostno ekstra deviško olivno olje ob zmernem uživanju pozitivno vpliva na prebavo, srce in splošno zdravje.

Najboljša izbira je ekstra deviško olivno olje, pridobljeno s hladnim stiskanjem. Tak način pridelave ohrani več naravno prisotnih antioksidantov in polifenolov, ki veljajo za koristne za zdravje.

Ne pozabite pa, da je olivno olje energijsko bogato. Ena žlica vsebuje približno 90 kalorij, zato ga je smiselno uživati zmerno. Če vam je žlica preveč, lahko začnete že z eno čajno žličko.

1. Lahko podpira prebavo

Manjša količina olivnega olja na prazen želodec lahko pri nekaterih ljudeh spodbuja delovanje prebave in pomaga pri lažjem odvajanju. K temu prispevajo predvsem zdrave nenasičene maščobe, ki ugodno vplivajo tudi na črevesno mikrobioto.

Vendar z oljem ne pretiravajte, saj lahko prevelike količine povzročijo prebavne težave.

2. Ugodno vpliva na jetra

Raziskave kažejo, da antioksidanti in protivnetne spojine v olivnem olju pomagajo zmanjševati oksidativni stres v telesu, kar lahko prispeva tudi k zaščiti jeter. Kljub temu samo olivno olje ne more preprečiti ali pozdraviti bolezni jeter – pomembni so predvsem uravnotežena prehrana, zdrava telesna teža in redna telesna dejavnost.

3. Podpira zdravje srca

Olivno olje je pomemben del sredozemske prehrane. Bogato je z enkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki lahko pomagajo ohranjati zdravo raven holesterola in podpirajo zdravje ožilja. Redno uživanje olivnega olja namesto manj zdravih maščob je povezano z manjšim tveganjem za srčno-žilne bolezni.

4. Koristi tudi koži in lasem

Olivno olje vsebuje vitamin E in druge antioksidante, ki prispevajo k zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Kot del uravnotežene prehrane lahko pomaga ohranjati zdravo kožo, lase in nohte, uporablja pa se tudi kot naravna nega za suho kožo in lase.

Ni čudežno živilo, je pa dobra izbira

Žlica kakovostnega olivnega olja zjutraj je lahko del zdravih prehranskih navad, vendar sama po sebi ne bo rešila zdravstvenih težav ali nadomestila uravnotežene prehrane. Največ koristi boste dosegli, če jo boste vključili v pester jedilnik, bogat z zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi živili in rednim gibanjem.

*Foto: Pexels