Katera dopustniška aktivnost najbolj topi kalorije? Zmagovalec preseneča

Dopust pogosto povezujemo z ležanjem na plaži, obilnejšimi večerjami in sladoledom, vendar lahko prav med počitnicami veliko gibanja vključimo v dan, ne da bi obiskali telovadnico. Plavanje, kolesarjenje, pohodništvo in igre na plaži lahko porabijo presenetljivo veliko energije.

Količina porabljenih kalorij je odvisna od telesne teže, intenzivnosti, trajanja aktivnosti, terena in telesne pripravljenosti. Oseba, ki tehta več, pri enaki aktivnosti praviloma porabi več energije kot lažja oseba. Spodnje ocene veljajo približno za odraslega, težkega okoli 70 kilogramov.

Odbojka na mivki je med največjimi porabniki

Čeprav je videti kot sproščena zabava, je lahko odbojka na mivki zelo naporna. Mehka podlaga zahteva več dela mišic nog, med igro pa se izmenjujejo kratki teki, poskoki, počepi in hitre spremembe smeri.

Po ocenah strokovnjakov lahko ura odbojke na mivki pri osebi, težki okoli 70 kilogramov, porabi približno 560 kalorij. Če je igra bolj sproščena in vključuje veliko prekinitev, bo poraba občutno manjša. 

Prednost je, da med igro pogosto ne opazimo, kako intenzivno se gibljemo. Kljub temu je treba v vročini poskrbeti za premore, senco in dovolj tekočine.

Hitrejše kolesarjenje se lahko kosa s tekom

Kolo je eden najboljših načinov za raziskovanje počitniške destinacije. Pri umirjeni vožnji s hitrostjo, nižjo od približno 16 kilometrov na uro, lahko v eni uri porabimo okoli 280 do 300 kalorij.

Ko tempo povečamo, se poraba hitro dvigne. Kolesarjenje s hitrostjo približno 19 do 22 kilometrov na uro lahko pri 70-kilogramski osebi porabi okoli 560 kalorij na uro, pri še hitrejši vožnji ali vzponih pa tudi bistveno več. 

Vožnja z električnim kolesom prav tako šteje kot telesna dejavnost, vendar je poraba odvisna od stopnje pomoči motorja. Manj pomoči pomeni več dela za kolesarja.

Plavanje je učinkovito, a tempo naredi veliko razliko

Plavanje vključuje mišice skoraj celotnega telesa, voda pa razbremeni sklepe. Sproščeno plavanje v morju, jezeru ali bazenu lahko pri osebi, težki približno 70 kilogramov, porabi okoli 400 kalorij na uro.

Pri hitrejšem plavanju se lahko poraba poveča na 600 kalorij ali več, medtem ko počasno namakanje, občasni zamahi in daljši postanki ne prinesejo enakega učinka. 

Pomembno je tudi, da časa, preživetega v vodi, ne enačimo vedno s časom aktivnega plavanja. Ura na plaži z nekaj kratkimi plavanji ni enaka neprekinjeni uri plavanja.

Tudi veslanje na deski je resna vadba

Veslanje stoje oziroma SUP je priljubljena dopustniška aktivnost, pri kateri ne delajo samo roke. Za ohranjanje ravnotežja so ves čas dejavne tudi mišice trebuha, hrbta in nog.

Splošno veslanje na deski lahko porabi približno 450 kalorij na uro, pri počasnem premikanju po mirni vodi pa manj. Hitrejše in intenzivnejše veslanje lahko porabo močno poveča. 

Če na deski večino časa sedimo, klečimo ali počivamo, bo dejanska poraba nižja od ocenjene.

Pohodništvo združi razgled in veliko gibanja

Hoja v hrib je precej zahtevnejša od sprehajanja po ravni promenadi. Pri običajnem pohodništvu lahko odrasla oseba porabi približno 370 do 440 kalorij na uro, na strmem terenu, z nahrbtnikom ali pri hitrejšem tempu pa še več. 

Pri pohodništvu je velika prednost trajanje. Če smo na poti dve ali tri ure, se lahko skupna poraba precej poveča, tudi če tempo ni ves čas visok.

Vendar porabljene energije ne smemo preceniti. Postanki za fotografiranje, počitek in malico zmanjšajo čas dejanskega gibanja, obilna planinska malica pa lahko hitro nadomesti precejšen del porabljenih kalorij.

Kajak aktivira tudi zgornji del telesa

Pri kajaku delajo predvsem mišice rok, ramen, hrbta in trupa, pri pravilni tehniki pa sodeluje skoraj celotno telo. Zmerno veslanje lahko pri 70-kilogramski osebi porabi približno 350 kalorij na uro.

Pri tekmovalnem ali zelo hitrem veslanju je poraba precej večja, toda večina dopustnikov vesla v umirjenem tempu in z vmesnimi postanki. 

Kljub temu je kajak dober način, kako združiti raziskovanje obale ali jezera s telesno dejavnostjo.

Hoja je podcenjena dopustniška aktivnost

Celodnevno raziskovanje mesta lahko pomeni več kilometrov hoje, ne da bi to dojemali kot vadbo. Hitra hoja lahko porabi približno 280 do 340 kalorij na uro, zelo počasno sprehajanje pa precej manj. 

Nekoliko zahtevnejša je hoja po pesku, saj mehka in nestabilna podlaga od mišic zahteva več dela. Vendar hoja po zelo mehkem pesku lahko obremeni gležnje, stopala in meča, zato je smiselno začeti postopoma.

Dopustniki lahko dnevno aktivnost povečajo že tako, da se do plaže odpravijo peš, uporabijo stopnice namesto dvigala in zvečer naredijo daljši sprehod.

Tudi ples šteje

Večerni ples ni le zabava. Umirjen družabni ples porabi manj energije, živahnejši ples pa lahko pri osebi, težki okoli 70 kilogramov, porabi približno 300 do 400 kalorij na uro.

Dejanska poraba je seveda odvisna od tega, koliko časa zares plešemo in koliko časa stojimo ali sedimo. Kljub temu je ples dober primer aktivnosti, ki ne deluje kot klasična vadba, a lahko pomembno prispeva k dnevnemu gibanju. 

Gibanje ne more izničiti vsega, kar pojemo

Strokovnjaki poudarjajo, da telesna dejavnost pomaga povečati porabo energije ter je zelo pomembna za zdravje in dolgoročno ohranjanje telesne teže. Toda večina izgube kilogramov je še vedno povezana tudi z nadzorom energijskega vnosa. Ura hoje ali plavanja se lahko hitro »izniči« z večjim koktajlom, sladko ledeno kavo, obilnim sladoledom ali večerjo z več hodi. To ne pomeni, da se moramo na dopustu vsemu odpovedati, temveč da vadbe ni smiselno razumeti kot dovoljenje za neomejeno prehranjevanje.

Najboljši učinek dosežemo, če izberemo dejavnosti, ki nas veselijo, in jih izvajamo dovolj dolgo ter redno. Največ kalorij praviloma porabimo pri dejavnostih, ki vključujejo več mišičnih skupin, hitrejši tempo in čim manj dolgih prekinitev.

* Slike so simbolične