Raziskava razkriva: Te preproste navade vam lahko podaljšajo življenje

Ali je mogoče z nekaj preprostimi spremembami vsakodnevnih navad živeti dlje? Odgovor na to vprašanje je iskala obsežna raziskava, v kateri je sodelovalo več kot 260.000 ljudi. Njeni izsledki kažejo, da lahko zdrav življenjski slog občutno zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt in hkrati izboljša kakovost življenja.

Raziskovalci so se oprli na priporočila Ameriškega združenja za srce, ki med najpomembnejše dejavnike za dolgo in zdravo življenje uvršča kakovosten spanec, uravnoteženo prehrano, redno telesno aktivnost, opustitev kajenja ter urejene vrednosti telesne teže, krvnega tlaka, krvnega sladkorja in holesterola.

Že manjše spremembe lahko prinesejo velike koristi

Po ugotovitvah raziskave lahko ljudje, ki dosegajo najboljše rezultate na vseh omenjenih področjih, v povprečju živijo približno dvanajst let dlje od tistih z najslabšimi zdravstvenimi kazalniki. Za najboljše rezultate strokovnjaki priporočajo med sedem in devet ur spanja na noč, najmanj 150 minut telesne aktivnosti na teden, uravnoteženo prehrano in popolno opustitev kajenja.

Raziskovalci ob tem poudarjajo, da ni treba čez noč spremeniti celotnega življenjskega sloga. Že postopne izboljšave lahko prinesejo pomembne koristi. Tudi ljudje s povprečnimi zdravstvenimi kazalniki naj bi po njihovih ugotovitvah živeli približno osem let dlje od tistih, ki priporočil ne upoštevajo.

Pozitivni učinki tudi pri kroničnih bolnikih

Raziskava je pokazala, da zdrav življenjski slog koristi tudi ljudem s kroničnimi boleznimi, kot sta sladkorna bolezen in bolezni srca. Poleg daljše življenjske dobe so raziskovalci pri osebah z boljšimi zdravstvenimi kazalniki opazili tudi manjše tveganje za razvoj demence in nekaterih vrst raka.

Zanimiva je tudi ugotovitev o tako imenovani biološki starosti. Pri ljudeh, ki so dosegali najboljše rezultate na vseh osmih področjih, je bila ta v povprečju približno šest let nižja od njihove dejanske starosti.

*Slike so simbolične (Pexels)