Ste vedeli? Poleg vode je to najboljša pijača za odžejanje v vročini

Med poletjem je hidracija zaradi visokih temperatur še posebej pomembna. »Že blaga izsušitev ali dehidracija, to je zmanjšanje količine telesnih tekočin za en do dva odstotka, lahko bistveno zmanjša telesne in duševne sposobnosti,« opozarjajo na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje (NIJZ). Za odžejanje svetujejo pitje vode in nesladkanih čajev.

S pomočjo uravnavanja količin telesnih tekočin telo uravnava tudi telesno temperaturo. Primer tega je potenje, s katerim telo zniža telesno temperaturo v vročini. Na NIJZ opozarjajo, da se ob nezadostni količini tekočin zmanjša volumen krvi. Posledično se zmanjša oskrba tkiv, kot so možgani in mišice, s kisikom in hranili. Zato je pomembno spremljanje količine vode v organizmu, na kar opozarjata pogostost odvajanja in občutek žeje.

Občutek žeje, ki je eden od simptomov blage dehidracije, se pojavi šele, ko v telesu nastane približno enoodstotna izsušitev oziroma pomanjkanje vode, navajajo na inštitutu.

Prvi znaki dehidracije so lahko zelo neopazni

Prvi simptomi dehidracije so zmanjšana zbranost, slabša pozornost in slabše spominske funkcije. Vpliva lahko tudi na prebavo, delovanje ledvic ter krvni tlak in krvni obtok. Odrasli lahko opazijo tudi slabšo napetost kože, utrujenost in glavobol.

S stopnjevanjem dehidracije se lahko pojavijo še pospešeno bitje srca in dihanje, krči, slabost, suha koža, vrtoglavica, zmedenost, omedlevica in motnje vida. »Hujše izsušitve pa že lahko ogrožajo življenje,« opozarjajo na NIJZ. Dehidracija lahko namreč povzroči tudi smrt.

Posebej ogroženi so otroci in starejši

Slabši občutek za žejo imajo otroci in starejši, ki si pogosto sami ne znajo pomagati ali pravočasno prepoznati nevarnosti. Pri otrocih mehanizmi potenja še niso povsem razviti.

»Zato moramo biti zelo pozorni na znake dehidracije pri majhnih otrocih, kot so suhe ustnice in ustna sluznica, podočnjaki, vdrta mečava, slabša napetost kože in dalj časa suha plenička. Še posebej moramo biti pazljivi, če imajo obolenje s povišano telesno temperaturo ali drisko,« so izpostavili.

Za odžejanje sta najboljša voda in nesladkan čaj

Za preprečevanje dehidracije je potrebno zadostno pitje tekočin. Najprimernejša pijača za odžejanje in nadomeščanje izgubljene tekočine je vodovodna pitna voda, na NIJZ pa priporočajo tudi pitje nesladkanih zeliščnih in sadnih čajev. Sadne sirupe in sveže iztisnjene sokove svetujejo močno razredčiti z vodo.

Za odžejanje priporočajo tudi pitje sadnih in zelenjavnih sokov. »Pijače s 100-odstotnim deležem sadja ali zelenjave nosijo oznako sok oziroma juice, sokovi z dodatkom vode in sladkorja pa nektar,« so spomnili na NIJZ.

Katerim pijačam se je bolje izogniti?

Izotonične pijače so za nadomeščanje tekočine primerne le ob vzdržljivostnih telesnih naporih, ki trajajo več kot eno uro. Na NIJZ svetujejo, naj se športne aktivnosti izvajajo v hladnejših delih dneva, tekočino pa naj športniki nadomeščajo pred, med in po naporu. Pri oceni izgube tekočine lahko pomaga tudi tehtanje.

Manj primerne za odžejanje so brezalkoholne sladke pijače zaradi velikih količin dodanega sladkorja, sladil, barvil in arom. Na inštitutu odsvetujejo tudi pitje energijskih in alkoholnih pijač ter pijač, ki vsebujejo kofein.

Koliko tekočine potrebujemo?

Povprečno aktivni odrasli glede na telesno težo dnevno potrebujejo približno od dva do 2,5 litra tekočine. Od tega naj bi približno 1,5 litra zaužili s pitjem, preostanek pa s hrano.

Potrebe otrok so nekoliko manjše. Petletni otroci potrebujejo malo manj kot liter tekočine dnevno, pri 15-letnikih pa je priporočena količina že skoraj enaka kot pri odraslih.

*Slike so simbolične (Pexels)