NIJZ opozarja: toliko spanja potrebujejo šolarji in mladostniki

Pred začetkom novega šolskega leta je pomembno pozornost nameniti tudi spalnim navadam otrok in mladostnikov. Dovolj kakovostnega spanca je namreč pomemben del zdravega odraščanja, vpliva pa tudi na počutje in vsakodnevno delovanje.

Po priporočilih Nacionalnega inštituta za javno zdravje šolarji, stari od 6 do 13 let, potrebujejo približno 9 do 11 ur spanja na noč.

Pri mladostnikih, starih od 14 do 17 let, je priporočena nekoliko krajša količina spanja, in sicer 8 do 10 ur na noč.

Pred šolo je dobro urediti spalni ritem

Ker se po počitnicah približuje začetek pouka, je zdaj pravi čas, da otroci in mladostniki ponovno vzpostavijo bolj urejen urnik spanja. Med počitnicami so ure odhoda v posteljo in vstajanja pogosto bolj sproščene, zato lahko prehod na zgodnejše vstajanje predstavlja izziv.

Starši lahko otrokom pomagajo tako, da nekaj dni pred začetkom šole postopoma prilagodijo čas odhoda v posteljo in jutranjega vstajanja. Pomembno je tudi, da je spalno okolje mirno in primerno za počitek.