Kako postati bolj pozitivni, ne da bi se pretvarjali ali silili

S humorjem, zavestnimi odmori in nekaj preprostimi spremembami lahko okrepite svojo duševno odpornost.

Pogosto ne pomaga, če si rečete, da se morate samo še malo bolj nasmehniti in na življenje pogledati s svetle plati. Na srečo pa lahko naredite nekaj konkretnih korakov, ki vam pomagajo razviti bolj optimističen pogled — brez pretvarjanja, da je vse v redu.

Na družbenih omrežjih in v različnih zapisih o dobrem počutju pogosto naletimo na tako imenovano toksično pozitivnost. Ta sporoča, da je treba v vsem videti nekaj dobrega in da bodo težave tako izginile. Toda v resničnem življenju je pogosto drugače.

Zakaj se pogosto osredotočamo na slabo?

To, da najprej opazimo slabe plati, ni nujno le slaba navada. Včasih imajo redkejše, neprijetne izkušnje na nas močnejši vpliv kot številne dobre. Če se vam nekaj večkrat izide, enkrat pa doživite neuspeh, se lahko zgodi, da boste v podobni situaciji najprej pomislili prav na tisto slabo izkušnjo.

Takšni vzorci razmišljanja se lahko sčasoma spremenijo. Pri tem vam lahko pomagajo naslednji nasveti.

Pet nasvetov za več optimizma v vsakdanjem življenju

1. Poskusite biti najprej nevtralni

To je lahko zahtevno, zlasti če se vam zdi, da je vaš pogled na svet že dolgo negativen. Vzemite si čas in premislite, v katerih okoliščinah vedno pričakujete najslabši možni izid. Nato se vprašajte, ali obstaja tudi bolj nevtralna razlaga.

Ni se vam treba takoj prepričevati, da se bo vse dobro končalo. Za začetek je dovolj, da dopustite možnost, da se lahko izid razlikuje od vaših najhujših pričakovanj.

2. Poskusite izstopiti iz vloge žrtve

Misli, kot sta »Nikoli ne naredim ničesar prav« ali »To se vedno zgodi prav meni«, vas lahko potisnejo v pasivnost. Namesto da bi razmišljali o tem, kaj lahko storite, dobite občutek, da je vse odvisno od okoliščin ali drugih ljudi.

Seveda na vse dogodke ne morete vplivati. Toda v številnih situacijah lahko naredite vsaj majhen korak, ki vam pomaga prevzeti več nadzora. Kadar sprememba ni mogoča, pa sta pomembna tudi sprejemanje in učenje, kako se z okoliščinami spoprijeti.

3. Premislite, kaj lahko storite vnaprej

Če ste se na primer prijavili na delovno mesto in vas skrbi, da boste prejeli zavrnitev, poskusite razmisliti, kaj bi storili v tem primeru. Morda bi se lahko prijavili drugam, se udeležili dogodka za mreženje ali prosili koga za pregled življenjepisa.

Načrt B ne zagotavlja, da boste vedno dosegli želeni izid. Lahko pa vam pomaga, da se počutite bolj pripravljene in manj ujeti v skrbi glede ene same možnosti.

4. Dovolite si, da ste kdaj slabe volje

Morda imate občutek, da morate jezo, razočaranje ali žalost čim prej potlačiti. Toda neprijetna čustva lahko opozarjajo na vaše potrebe in na področja življenja, ki bi jih bilo treba spremeniti.

Namesto da se zaradi teh občutkov grajate ali jih takoj odrivate, si dovolite, da jih zares občutite. To ne pomeni, da morate ravnati po vsakem čustvenem vzgibu. Pomeni le, da svojih občutkov ne prezrete.

5. Naredite kratek pregled resničnosti

Hvaležnost za stvari, ki jih imate, vam lahko pomaga, da ne pozabite na dobre izkušnje. Pomislite na obdobje, ki je bilo podobno zahtevno ali celo težje od trenutnega, pa ste ga kljub temu uspešno prestali.

V življenju se pojavljajo težki trenutki, vendar tudi številne dobre izkušnje, ki jih v skrbeh včasih spregledamo. Spomnite se jih lahko z zapisovanjem dogodkov, za katere ste hvaležni, ali preprosto s kratkim razmislekom ob koncu dneva.

Kadar sami ne najdete poti naprej

Če ugotovite, da teh nasvetov sami ne znate uporabiti ali da težko vidite, kaj bi lahko spremenili, vam lahko pomaga pogovor s strokovnjakom. V psihoterapiji lahko raziščete situacije, ki vas obremenjujejo, in poiščete načine, kako se z njimi spoprijeti.

*Foto: Pexels