Jesenska utrujenost: Zakaj smo brez energije in kako si lahko pomagamo?

Krajši dnevi, manj sončne svetlobe in nenadne temperaturne spremembe lahko vplivajo na naše počutje. Jeseni zato mnogi občutijo večjo utrujenost, pomanjkanje motivacije in željo po daljšem spanju.

Prehod iz poletja v hladnejši del leta za telo ni vedno preprost. Jutra postajajo temnejša, dnevi krajši, več časa pa preživimo v zaprtih prostorih. Spremenjene razmere lahko porušijo naš običajni ritem in povzročijo občutek, da nam energije zmanjka že sredi dneva.

Jesenska utrujenost sama po sebi praviloma ni bolezen, temveč odziv telesa na spremembe v okolju in vsakdanjih navadah.

Izkoristite dnevno svetlobo

Ker je jeseni sončnih ur manj, je priporočljivo čim več dnevne svetlobe izkoristiti za gibanje na prostem. Že kratek sprehod med odmorom za kosilo lahko pomaga izboljšati razpoloženje in prebuditi telo.

Če večino dneva preživite v pisarni, poskusite delovni prostor urediti čim bližje oknu. Pomaga lahko tudi redno zračenje prostorov, saj svež zrak izboljša zbranost in zmanjša občutek zaspanosti.

Ne pozabite na gibanje in urejen spalni ritem

Ko se temperature znižajo, kavč in topla odeja hitro postaneta privlačnejša od rekreacije. Vendar prav redno gibanje pomaga ohranjati raven energije. Ni treba začeti z zahtevnimi treningi. Hitra hoja, kolesarjenje, raztezanje ali nekaj preprostih vaj doma lahko že opazno vplivajo na počutje. Pomembneje od intenzivnosti je, da se gibamo redno.

Daljše noči še ne pomenijo, da moramo ves prosti čas preživeti v postelji. Preveč spanja lahko namreč povzroči še večjo zaspanost. Koristno je, da se tudi ob koncih tedna odpravljamo spat in vstajamo ob približno enakih urah.

Pred spanjem je priporočljivo omejiti uporabo telefona in računalnika ter spalnico prezračiti. Večerna rutina, kot so topel čaj, branje ali umirjena glasba, telesu sporoča, da se približuje čas za počitek.

Energijo poiščite tudi na krožniku

Jesenska prehrana naj bo raznolika ter naj vključuje dovolj sadja, zelenjave, polnovrednih živil in beljakovin. Na voljo je veliko sezonskih živil, med drugim buče, jabolka, hruške, grozdje, zelje in korenovke.

Pomembna je tudi zadostna količina tekočine. V hladnejših dneh žejo občutimo redkeje, zato zlahka pozabimo na pitje vode.

Jesenska utrujenost običajno mine, ko se telo prilagodi novemu ritmu. Če izčrpanost traja dlje časa, se stopnjuje ali močno vpliva na vsakdanje življenje, pa se je smiselno posvetovati z zdravnikom.

*Foto: Pexels