Okrevanje po izgorelosti: kako si pomagati?

Ključne točke za samopomoč pri okrevanju po izgorelosti:

• Prvi korak je odkritje vzroka ali vzrokov – lahko jih je več.
• Pogovorite se s tistimi, ki so vam najbližje in znajo poslušati.
• Vzemite si 20 minut na dan za sprehod v naravi.
• Zmanjšajte čas, ki ga preživite na novičarskih in socialnih medijih.
• Pomagajte si z naravnimi relaksanti.
• Poskusite razrešiti temeljne vzroke stresa na delovnem mestu.
• Zavedajte se negativnih misli in mentalitete.
• Poskrbite, da nekaj časa v službi posvetite tudi tistim nalogam, ki so vam najpomembnejše.
• Okrevanje po izgorelosti je dolg proces, ki bo zahteval mesece ali celo leto.

 

Dozdeva se vam, da ste vsekakor preveč utrujeni, sumite izgorelost. A kako si pomagati pri izgorelosti? Ta na žalost ne bo šla stran sama od sebe. Običajno se slabša in slabša, dokler ne popravimo ali odstranimo vzroka, zato so čim hitrejši ukrepi nujni.

V tem članku bo govora o okrevanju, pred tem vam priporočamo, da naredite tudi test in z njim določite kako izgoreli ste.

Družbena stigma okoli izgorelosti in okrevanja nam ne dela nobenih uslug, čeprav jo doživi ogromno ljudi. Dandanašnji tempo življenja zahteva čim več dela, ustvarjanja, »hustlanja«, kateremu človeško telo in psiha nista zmeraj kos. To se lahko kaže v različnih bolezenskih stanjih, marsikdo pa se bo znašel na poti do izgorelosti.

Okrevanje po izgorelosti traja kar nekaj časa, zato si vzemite čas in ne hitite. Zdravljenje in strategije okrevanja po izgorelosti so različne. Nekatere bodo morda delovale za vas, nekatere ne, zato si poiščite tisto, ki vam bo najbolj ustrezala.

Rehabilitacija je proces, zato naj vas ne bo strah poskusiti nekaj novega, če staro ne deluje za vas.

Prvi korak na poti okrevanja: odkrivanje vzroka izgorelosti

Težko je rešiti problem, če ne vemo, v katerem grmu tiči zajec. Včasih je vzrok za izgorelost očiten, včasih pa tudi ne. Čutite morda kakšno zamero? Pogosto lahko tu odkrijemo informacije, ki kažejo na vzroke in pričnemo s procesom okrevanja.

Izgorelost lahko nastane tudi v kombinaciji z drugimi dejavniki izven delovnega mesta. Morda delate dopoldansko izmeno, nato pa drvite na popoldansko ali večerno šolo. Ob vsem tem skušate še skrbeti za družino in prijatelje, ali pa ste morda samohranilec.

Vsak posamezen faktor morda ni pretirano naporen, vendar se lahko v kombinacijah hitro nabere preveč stresa.

Za okrevanje je nujno odkrivanje vzroka za izgorelost, tu pa na žalost ni enotnega odgovora, ki bi veljal za vse. Zato tudi ni recepta ali enotne rešitve pri okrevanju, ki bi veljala za vse, verjetno pa bo prva stvar odstranitev vzroka in počitek.

Če se vam prepoznavanje vzroka izogiba, prosite prijatelje ali družino za pomoč in mnenje. Velikokrat je introspekcija ali samoopazovanje lažje ob pogovoru z osebo, ki nam je blizu. Odlična izbira je tudi obisk psihoterapevta, ki vam bo pomagal odkriti vzroke izgorelosti in pričeti z okrevanjem.

Če se sprašujete, kako si pomagati pri okrevanju po izgorelosti, preverite in preizkusite naslednje dejavnosti:

Pogovorite se z najbližjimi

Raziskave se večinoma strinjajo: socialna interakcija in komuniciranje dobro deneta in izboljšata počutje, kar je ključnega pomena pri okrevanju po izgorelosti. Seveda tu mislimo interakcijo s tistimi, ki so vam blizu.

Glavna ovira pri izgorelosti je, da se osebe pogosto umaknejo in izolirajo zaradi fizične in čustvene izčrpanosti. Na dolgi rok se izgublja povezava med prijatelji in družino, s časom pa je vse težje nazaj vzpostaviti komunikacijo.

Obrnite se na nekoga, s katerim lahko odkrito delite svoje izkušnje. Že krajši, 15-minutni telefonski pogovor o težavah in frustracijah lahko zelo izboljša vaše počutje in pomaga pri okrevanju. Pomembno pa je komunicirati z nekom, ki bo sočuten in vas bo poslušal, brez zavračanja ali minimaliziranja vaših problemov.

Preživite 20 minut na dan v naravi

Nenehni stres pusti posledice v našem telesu. Hormoni, kot so adrenalin, kortizol in noradrenalin se povečajo, zaradi konstantnega stresa pa se nimajo časa znižati in balancirati.

To stanje nenehnega neravnovesja je povezano s številnimi zdravstvenimi težavami, kot so srčne bolezni in oslabitev imunskega sistema.

Vsi smo že slišali, da je fizična aktivnost eden izmed najboljših načinov za okrevanje telesa po stresu. Isto velja za izgorelost.

Na srečo za pozitivne učinke telovadbe ne potrebujemo odteči maratona ali se vpisati v intenzivne vadbene tečaje. Zadostuje že hitrejši 20-minutni sprehod, po možnosti v naravi, saj ta prav tako blagodejno vpliva na naše počutje.

Če se želite intenzivneje rekreirati, je pa seveda tudi to odlično. Telovadba vam bo pomagala pri okrevanju, saj vam bo izboljšala razpoloženje, znižala krvni pritisk, izboljšala vaš imunski sistem, prečistila vaše misli in izboljšala samozavest.

Omejite čas, ki ga preživite na medijih

Verjetno smo že vsi slišali, da konstantna izpostavljenost negativnim novicam v medijih ni dobra za naše zdravje. Presenetljiv je predvsem dolgotrajen učinek negativnih novic.

Ena izmed študij je merila učinek 3-minutne izpostavljenosti negativnim novicam v jutru. Rezultati so presenetljivi: po šestih do osmih urah pozneje so udeleženci raziskave kar 27 % pogosteje poročali, da so imeli slab dan.

Pri okrevanju po izgorelosti je pomembna pozornost na vnos medijev. Veliko lahko storite že z omejitvijo potisnih obvestil na mobilnih telefonih. V resnici ne potrebujete slediti vsem prodajnim mestom in ljudem. To vas bo morda hkrati motiviralo, da stopite v kontakt s tistimi, s katerimi bi res želeli biti na tekočem.

Naravna pomoč pri okrevanju po izgorelosti s CBD

Dejstvo je, da je stres lahko do določene mere koristen in nas žene naprej. V določeni točki pa postane moteč in negativno vpliva na naše telo.

CBD kapljice zaščitijo naše telo pred prekomernim stresom in premaknejo naše meje, da smo lahko kos prevelikemu stresu.

CBD ali kanabidiol je znan po svojih številnih pozitivnih učinkih na telo, za razliko od svojega bratranca THC-ja, ki slovi po svojih psihotropnih učinkih. CBD molekula, ki je ena izmed sestavin konoplje, bo s pomočjo endokanabinoidnega sistema v vašem telesu pomagala izboljšati vaše psihično in fizično stanje.

CBD v pravilnih odmerkih dokazano pomirja in sprošča telo. Z njim lahko blažite nespečnost, bolečine, stres, tesnobo in celo nekatere znake depresije – vse, kar lahko nastopi tudi pri izgorelosti.

Moč CBD pri uravnavanju serotonina, »hormona sreče«, je že znana. Ta deluje na centralni živčni sistem in uravnava naša čustva in razpoloženje.

Odlična lastnost CBD je, da se z njim ne morate zasvojiti. Z njegovo pomočjo si lahko pomagate pri okrevanju po izgorelosti z lažjo relaksacijo in si vzamete nekaj časa zase ter si napolnite baterije. Nekaj kapljic CBD olja, nanešenega pod jezik, je dovolj, da izdelek deluje.

CBD na žalost ni čudežna rešitev, je pa dobra naravna alternativa za pomoč pri zgoraj omenjenih težavah. Vsekakor vam v primeru izgorelosti svetujemo posvet z zdravnikom.

 Sami pa se lahko naučite prav vsega praktičnega:
 O preprečevanju in zdravljenju izgorelosti s CBD - tukaj.

Omejite delovne zahteve v službi

Teden dni počitnic je zagotovo poživljajoč, na žalost pa počitnice niso zdravilo za okrevanje po izgorelosti. Problem je, ker niso dolgotrajna rešitev. Morda se boste počutili bolje za nekaj dni, vendar pozitivni učinki dopusta slej ko prej izginejo.

Poskusite razrešiti temeljne vzroke izgorelosti na delovnem mestu. Te so pogosto kombinacija prevelike količine dela, neustrezna podpora sodelavcev in vodij, premalo pozitivnega kontakta in komunikacije, nepoštenost in pomanjkanje avtonomije.

Nekateri izmed naštetih problemov so lažje rešljivi, med tem ko bodo drugi potrebovali širše, strukturne spremembe. Običajno je lažje prositi za pomoč in jo tudi dobiti v obliki povečanja virov – morda je to sodelavec, ki vam lahko pomaga, ali pa nova programska oprema, ki bo pohitrila vaše delo.

Zavedajte se vaših misli

Samozavedanje vaše mentalitete in odnosa do vašega dela je pomemben korak pri okrevanju. Misli, kot so »dobri delavci ne potrebujejo pomoči«, »vzemanje pavz je znak lenobe« in »če želim, da je delo dobro opravljeno, ga moram narediti sam«, lahko hitro privedejo do preobremenjenosti in izgorelosti.

Hitro lahko tudi zabredemo v skrbi in negativne misli. Te poskušajte spustiti – to je veliko lažje napisati kot pa storiti, vendar je pomembno poskušati. Zavedajte se, da so to zgolj bolj ali manj neutemeljene in pretirano ekstremne misli, ki pridejo in grejo.

Vsaka misel, ki se vam utrine v glavi, ni odraz vaše osebnosti in tega, kar ste – zato jih spustite, da potujejo v glavi, skozi eno uho noter in skozi drugo ven.

Pri okrevanju si lahko pomagate s pisanjem dnevnika, lahko pa se tudi odločite za obisk terapevta.

Posvetite petino delovnega časa najpomembnejšemu delu

Vsak ima med delovnimi nalogami tudi tiste, ki so dolgočasne, nadležne ali preprosto izčrpavajoče. Pomembno je najti tiste naloge, ki so vam osebno pomembne in zanimive, ter jim posvetiti en dan na teden ali uro in pol časa v osemurnem delavniku.

Kaj vam pri vašem delu daje največ energije? To naj vam bo prednostno delo. Najti smisel v delu je ključnega pomena za boljše počutje, večjo produktivnost in preprečevanje izgorelosti na delovnem mestu.

Kako dolgo je okrevanje po izgorelosti?

Tu na žalost ni enega odgovora. Okrevanje po izgorelosti traja tedne, mesece ali celo leta.

Povprečen čas okrevanja je od tri mesece do eno leto. Čas okrevanja je odvisen od tega, kako dolgo ste bili pod stresom, kako intenzivna je izgorelost in kako hitro omilite ali odpravite njene vzroke.

Dejstvo je, da je življenje v 21. stoletju lahko izjemno naporno. Od vas se morda zahteva, da opravite neverjetno veliko dela. Zato moramo prenehati z mislijo, kot da je izgorelost nekaj, za kar so posamezniki odgovorni izključno sami.

Seveda pri okrevanju po izgorelosti obstajajo stvari, ki jih lahko naredimo sami, vendar je to le manjši del celote. Celota pa je sestavljena iz sistematičnih problemov, ki jih morajo obravnavati tudi organizacije.

Poskusite se pogovoriti z vašim nadrejenim. Pred tem pa dobro premislite, kaj boste rekli: kaj je tisto, kar sprašujete ali iščete, kakšne rešitve boste predlagali?

Pogovor naj bo osebni sestanek, kjer se boste lahko pogovarjali iz oči v oči. Na koncu povzemite sestanek, v povzetek pa vključite vse korake in cilje – s tem se prepričate, da ste se z nadrejenim popolnoma razumeli.

V povprečju malo ljudi obžaluje tak pogovor z nadrejenim. Najtežji je prvi korak, rezultat pa je pogosto pozitiven.

Izgorelost je nadloga modernega življenja, ki nam lahko onemogoči normalno funkcioniranje kar nekaj mesecev, lahko pa tudi govorimo o letih, če jo pustimo nenaslovljeno. Za prvi korak pa se boste verjetno morali odločiti sami.

Če potrebujete še dodatno čtivo, vabljeni k branju o dodatnih nasvetih pri okrevanju.

* Oglasno sporočilo