Vsakodnevno gibanje: naravna pot do manj stresnega življenja in boljšega spanca

Vsakodnevno gibanje, tudi v obliki preprostega sprehoda, ima izjemen vpliv na naše psihično in fizično zdravje. Redna telesna aktivnost zmanjšuje stres, izboljšuje razpoloženje in prispeva k bolj kakovostnemu spancu.

V svetu, kjer nas vsak dan obremenjujejo številne obveznosti in hiter življenjski tempo, pogosto pozabimo na eno najbolj preprostih, a učinkovitih rešitev za boljše počutje – gibanje. Vsakodnevna telesna aktivnost, pa naj bo to hoja, kolesarjenje ali lahka vadba doma, ima številne pozitivne učinke na naše telesno in duševno zdravje.

Gibanje kot naravni antistresor

Fizična aktivnost dokazano zmanjšuje raven stresnega hormona kortizola v telesu. Med gibanjem se sproščajo endorfini, t. i. "hormoni sreče", ki izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo občutek napetosti. Že 30 minut hoje na dan lahko močno prispeva k zmanjšanju tesnobe in izboljšanju čustvenega ravnovesja.

Namesto vožnje z avtom izberite sprehod do trgovine ali službe, če je to mogoče. Tudi krajši sprehod med odmorom v službi lahko osveži um in zniža raven stresa.

Gibanje izboljšuje kakovost spanja

Redna telesna aktivnost pomaga uravnavati biološko uro telesa in izboljšuje kakovost spanja. Ljudje, ki se redno gibljejo, hitreje zaspijo, imajo manj prekinitev med spanjem in se zjutraj zbudijo bolj spočiti.

Pomembno pa je, da se izogibamo intenzivni vadbi tik pred spanjem, saj lahko zaradi povišanega srčnega utripa in adrenalina oteži uspavanje. Idealni čas za gibanje je vsaj 2–3 ure pred spanjem.

Preprosti načini za vključitev gibanja v vsakdan

• Jutranji sprehod – začnite dan s svežim zrakom in rahlim razgibavanjem.
• Uporaba stopnic namesto dvigala.
• Raztezanje med delom – kratke vaje za hrbet in ramena na delovnem mestu.
• Ples ob glasbi doma – zabaven način sprostitve in gibanja hkrati.
• Družinski ali pasji sprehodi – prijetna priložnost za preživljanje časa z bližnjimi.

Gibanje ne pomeni nujno intenzivnega treninga ali dragih vadb. Že nekaj preprostih sprememb v dnevni rutini lahko pomembno vpliva na naše počutje, zmanjšajo stres in izboljšajo spanec. Poslušajte svoje telo, začnite počasi in vztrajno – vaše telo in um vam bosta hvaležna.

*Foto: Pexels