Magnezij – nevidni varuh zdravja

Magnezij je eden izmed ključnih gradnikov našega zdravja, a ga pogosto spregledamo – vse do trenutka, ko nas telo opozori z znaki utrujenosti, krčev ali razdražljivosti. Z ustrezno prehrano in zavestnim zmanjšanjem vnosa škodljivih snovi, kot so kofein in umetne gazirane pijače, lahko poskrbimo za optimalno raven tega dragocenega minerala. 

V današnjem hitrem tempu življenja pogosto pozabimo na majhne, a ključne dejavnike, ki pomembno vplivajo na naše zdravje. Eden takšnih je magnezij – mineral, ki ga telo nujno potrebuje za pravilno delovanje, a ga pogosto primanjkuje. Poleg pomanjkanja v prehrani pa na raven magnezija vplivajo tudi vsakodnevne navade, kot sta pitje kave in gaziranih pijač, ki ga iz telesa dodatno odplavljajo. V nadaljevanju bomo pogledali, zakaj je magnezij tako pomemben, kako ga lahko vnesemo v telo ter kateri dejavniki nam pri tem delajo škodo.

Zakaj je magnezij ključnega pomena za zdravje?

Magnezij sodeluje v več kot 300 biokemičnih procesih v telesu. Je nepogrešljiv za delovanje mišic, živcev, srčnega ritma, tvorbo energije, kosti in celo psihično ravnovesje. Pomaga pri sproščanju mišic, zmanjšuje utrujenost in skrbi za normalen krvni tlak. Ljudje s pomanjkanjem magnezija se pogosto srečujejo z mišičnimi krči, nespečnostjo, glavoboli, razdražljivostjo in celo anksioznostjo.

2. Kako v telo vnesemo dovolj magnezija?

Najboljši način za vnos magnezija je preko uravnotežene prehrane. Bogati naravni viri magnezija so:

• Temnozelena listnata zelenjava (špinača, blitva)
• Oreščki (mandlji, indijski oreščki)
• Semena (bučna, lanena)
• Polnozrnata žita
• Stročnice
• Temna čokolada z visokim deležem kakava

Poleg hrane lahko magnezij vnašamo tudi z dodatki v obliki tablet ali praškov, pri čemer je treba paziti na kakovost in obliko magnezija (npr. magnezijev citrat ali bisglicinat, ki se bolje absorbirata).

Kava, gazirane pijače in druge ovire

Čeprav marsikdo ne more brez jutranje kave, velja poudariti, da kofein spodbuja izločanje magnezija skozi ledvice. Ob rednem pitju večjih količin kave telo izgublja dragoceni magnezij, kar dolgoročno lahko vodi do pomanjkanja. Podobno velja za gazirane pijače, kot je kola – vsebujejo fosfate, ki ovirajo absorpcijo magnezija, in sladkor, ki dodatno obremenjuje telo.

Poleg tega stres in intenzivna telesna dejavnost povečujeta porabo magnezija, zato je še toliko bolj pomembno, da smo pozorni na njegovo zadostno prisotnost v prehrani.

*Foto: Pexels