Vitamin D – sončni vitamin, ki skrbi za naše zdravje

Vitamin D ni zgolj še en vitamin – je temelj zdravja našega telesa, ki vpliva na več telesnih sistemov. Redna oskrba s tem vitaminom je ključna za dobro počutje, odpornost in dolgoživost. 

Vitamin D, pogosto imenovan tudi "sončni vitamin", je eden najpomembnejših mikrohranil za naše zdravje. Kljub svoji pomembnosti pa ga veliko ljudi, zlasti v zimskih mesecih, ne dobi dovolj. Njegova vloga v telesu presega zgolj moč kosti – vpliva tudi na imunski sistem, razpoloženje in celo preprečevanje določenih bolezni.

Zakaj je vitamin D ključen za telo?

Vitamin D igra ključno vlogo pri uravnavanju ravni kalcija in fosforja v telesu, kar je bistveno za zdrave kosti in zobe. Brez dovolj vitamina D telo ne more učinkovito absorbirati kalcija iz hrane, kar lahko vodi do mehčanja kosti (osteomalacija) pri odraslih in rahitisa pri otrocih. Poleg tega vitamin D sodeluje tudi pri delovanju mišic in živčnega sistema.

Vitamin D pa ni pomemben le za okostje. Novejše raziskave kažejo, da je pomemben tudi za delovanje imunskega sistema. Ljudje z zadostno ravnijo vitamina D so manj dovzetni za okužbe, zlasti dihalne, kot sta gripa in prehlad. Prav tako obstajajo dokazi, da ustrezna raven vitamina D lahko zmanjša tveganje za kronične bolezni, kot so srčno-žilne bolezni, diabetes tipa 2 in nekatere oblike raka.

Kako pridobimo vitamin D?

Največ vitamina D telo tvori samo, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi – že 10 do 30 minut dnevno na soncu lahko zadostuje, odvisno od časa dneva, letnega časa in barve kože. Vendar pa v zimskem času, ko je sončne svetlobe manj, telo pogosto ne dobi dovolj UVB žarkov, zato je treba vitamin D zaužiti s hrano ali prehranskimi dopolnili.

Hrana, bogata z vitaminom D, vključuje:

• mastne ribe (losos, sardine, skuša),
• jajčni rumenjak,
• jetra
• mleko in margarina,
• nekateri kosmiči.

Za ljudi z večjim tveganjem za pomanjkanje, kot so starejši, ljudje z zelo temno poltjo ali tisti, ki redko hodijo na sonce, pa so prehranska dopolnila pogosto nujna.

Pomanjkanje vitamina D – tiha nevarnost

Pomanjkanje vitamina D je pogosto in lahko dolgo ostane neopaženo. Simptomi vključujejo utrujenost, mišično oslabelost, pogoste bolezni, bolečine v kosteh ali celo depresivno razpoloženje. Dolgotrajno pomanjkanje pa lahko vodi v resne zdravstvene težave, kot so osteoporoza, povečano tveganje za padce in zlome, ter oslabljeno delovanje imunskega sistema.

Redno preverjanje ravni vitamina D pri zdravniku, zlasti v zimskih mesecih, je lahko koristno. V primeru pomanjkanja je treba ukrepati – bodisi s prilagoditvijo prehrane, večjo izpostavljenostjo soncu ali z dodajanjem prehranskih dopolnil.

*Foto: Pexels