Znanost pravi: 10 minut hoje po obroku dela čudeže

Kratek sprehod po obroku ima številne pozitivne učinke na zdravje. Čeprav je včasih veljalo, da po obroku ne bi smeli biti aktivni, novejše raziskave kažejo, da že 10 do 15 minut zmerne hoje po jedi koristi tako prebavi kot splošnemu počutju. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj je to priporočljivo.

1. Pomaga pri prebavi

Po jedi se več krvi preusmeri v prebavni trakt. Nežna telesna dejavnost, kot je hoja, spodbuja delovanje prebavnega sistema in lahko pomaga zmanjšati napenjanje, tiščanje in počasno prebavo.

2. Uravnava krvni sladkor

Kratek sprehod po obroku lahko zmanjša porast krvnega sladkorja, še posebej po obrokih, bogatih z ogljikovimi hidrati. To je še posebej koristno za ljudi s prediabetesom ali sladkorno boleznijo tipa 2, saj hoja pomaga mišicam absorbirati glukozo iz krvi.

3. Zmanjšuje občutek utrujenosti po obroku

Namesto popoldanske utrujenosti ali t. i. »popoldanskega zastoja«, lahko kratek sprehod prebudi telo, izboljša prekrvavitev in prepreči zaspanost.

4. Podpira hujšanje ali vzdrževanje telesne teže

Če to postane vsakodnevna navada, lahko celo kratek sprehod po kosilu ali večerji prispeva k večji porabi kalorij in boljšemu ravnovesju energije.

5. Dobro za srce

Sprehodi po obroku pripomorejo k nižanju krvnega tlaka in holesterola. Redna telesna dejavnost v manjših odmerkih čez dan je prav tako učinkovita kot daljša vadba enkrat dnevno.

Koliko je dovolj?

10 do 20 minut zmerne hoje (npr. po soseski ali okoli hiše).

Najbolje 15–30 minut po obroku (ni treba takoj vstati od mize).

Pazite le, da ni hoja prehitra ali naporna – naj bo lahkotna in sproščena.

FOTO: Freepik