Hitri recepti za malico v službi ali šoli

Priprava malice, ki je okusna, zdrava in hitra, ni nujno zahtevna. S pravimi idejami lahko v nekaj minutah pripravite obrok, ki vam bo dal energijo za delo ali učenje.

1. Polnozrnati sendvič z zelenjavo in namazom

Uporabite polnozrnati kruh, ga namažite s humusom ali skuto ter dodajte rezine paprike, kumare in paradižnika. Za bolj nasitno različico dodajte kuhana jajca ali piščanca.

2. Tortilja zavitek

Tortiljo namažite z namazom (sirni namaz, tunin namaz ali avokado), dodajte list solate, sir in puranji pršut, nato zavijte in razrežite na polovico. Odlična izbira za hitro malico na poti.

3. Jogurt s sadjem in oreščki

V lonček jogurta dodajte sveže sadje (jabolko, banana, borovnice) in pest oreščkov ali kosmičev. To je lahka, a hranljiva malica, ki zagotavlja dolgotrajno energijo.

4. Solatna skleda v kozarcu

V steklen kozarec naložite plasti: kuhano žito (riž, kvinoja, kuskus), zelenjavo, stročnice in na vrh preliv. Takšno solato lahko pripravite že večer prej in jo naslednji dan samo vzamete s seboj.

5. Energijske ploščice domače priprave

Če imate nekaj časa, pripravite ploščice iz ovsenih kosmičev, medu, oreščkov in suhega sadja. Shranite jih lahko v škatlici in imate vedno pri roki hitro malico.

Nasvet za hitrejšo pripravo

Najbolje je, da malico pripravite že večer prej. Tako prihranite čas zjutraj in se izognete temu, da bi posegli po manj zdravih možnostih.

FOTO: Freepik