Kako skrbeti za svoje potrebe v partnerskem odnosu

Vsak partnerski odnos temelji na tem, kako dobro si partnerja medsebojno zadovoljujeta potrebe. Če ne prepoznamo svojih potreb ali ne znamo komunicirati o njih, lahko hitro nastane nezadovoljstvo in napetost.

Ena ključnih stvari, ki lahko okrepi ali oslabi partnerski odnos, je način, kako si partnerja medsebojno zadovoljujeta potrebe. Pomembno je, da se zavedamo, katere potrebe so nujne za preživetje in katere prispevajo k naši osebni kakovosti življenja. Pogosto se ne zavedamo, da v partnerskem odnosu zadovoljevanje potreb poteka vsak dan. Ob tem imamo pogosto visoka pričakovanja do partnerja, kako naj bi nam zadovoljil določene potrebe.

V želji, da bi bile naše potrebe izpolnjene, lahko včasih posežemo po nezdravih ali neučinkovitih načinih vedenja. Če svojih potreb ne prepoznamo ali ne znamo zadovoljevati, hkrati pa posvečamo preveč energije zadovoljevanju potreb partnerja, je nezadovoljstvo skoraj neizogibno.

Razumevanje in zadovoljevanje potreb

• Fiziološke potrebe

Osnovne fiziološke potrebe so tiste, brez katerih ne moremo preživeti: hrana, voda, spanje, kisik in spolnost. Večina ljudi v današnjem svetu ima te potrebe v osnovi zadovoljene, vendar to ne pomeni, da nanje ne smemo biti pozorni. V partnerskem odnosu lahko včasih pričakujemo, da bo partner skrbel za naše fizične potrebe, npr. kuhal ali poskrbel za naš spanec. V resnici pa moramo znati najprej poskrbeti zase, šele nato lahko podpiramo druge.

• Psihološke potrebe

Psihološke ali relacijske potrebe so prav tako pomembne. Sem sodijo varnost, pripadnost, spoštovanje, ljubezen, potrditve in povezovanje z drugimi. Zadovoljevanje teh potreb je tesno povezano z našo sposobnostjo oblikovanja zdravih odnosov. Kako so bile naše potrebe izpolnjene v otroštvu, vpliva na našo samopodobo in način navezovanja kot odraslih. Ljudje, katerih potrebe niso bile ustrezno zadovoljene, so pogosto bolj kritični do sebe, zaskrbljeni in lahko težje zaupajo v partnerstvu.

Kako prepoznati in zadovoljiti svoje potrebe?

Prvi korak je prepoznati, katere potrebe so trenutno nezadovoljene. Fiziološke potrebe pogosto občutimo kot fizični signal (lakota, utrujenost). Psihološke pa zahtevajo bolj subtilen pristop – prepoznavanje čustev. Strah lahko kaže na potrebo po varnosti, osamljenost na potrebo po povezanosti. Če ne znamo prepoznati svojih občutkov, si lahko vsaj poskušamo odgovoriti na vprašanje, kaj si želimo: bližino, razumevanje, spoštovanje?

Problem nastane, ko svoje potrebe zadovoljujemo prepozno, premalo ali jih nadomeščamo z nezdravimi vedenji: manipulacija, potlačevanje čustev, prekomerno zadovoljevanje potreb drugih, zloraba alkohola ali drog, samopoškodovanje.

Zadovoljevanje potreb v partnerskem odnosu

Nezadovoljene potrebe so pogosto razlog za napetosti v partnerstvu. Pomembno je, da redno preverjamo, kako se počutimo, kaj nam manjka in kako to sporočimo partnerju. Pogoste partnerske potrebe vključujejo razumevanje, dotik, intimnost, toplino in občutek varnosti.

Nasveti za boljše zadovoljevanje potreb v partnerstvu:

• Prepoznajte svoje potrebe: zavedajte se telesnih in čustvenih signalov ter jih zapišite.
• Izražajte čustva in potrebe: bodite čustveno pismeni in asertivni.
• Prevzemite odgovornost za svoja čustva: ne obremenjujte partnerja z njimi.
• Postavite svoje potrebe pred druge: še posebej nujne, skozi postavljanje mej.
• Uresničujte vrednote: zadovoljujte potrebe, ki so pomembne za vas in vaš smisel življenja.
• Vztrajajte na dolgi rok: občasne napake so normalne, pomembno je, da se vračate k zadovoljevanju potreb.
• Bodite model partnerju: pokažite, kako zadovoljiti potrebe, partner pa lahko sledi vašemu zgledu.

Neustrezno prepoznavanje in zadovoljevanje potreb lahko vodi v duševne stiske. Prvi korak je zavedanje, šele nato iskanje konstruktivnih načinov za njihovo izpolnjevanje. V partnerski terapiji je pogosto že na začetku pomembno razjasniti potrebe vsakega partnerja in določiti skupne cilje za njuno zadovoljevanje.

*Foto: Pexels