Močne kosti za zdravo starost: kako preprečiti osteoporozo?

20. oktober je že vrsto let namenjen ozaveščanju o bolezni, ki jo imenujemo osteoporoza – tihi spremljevalki staranja, ki pogosto ostane neopažena, dokler ne pride do zloma.

Svetovni dan osteoporoze nas vsako leto znova opomni, da zdravje kosti ni samoumevno in da lahko z zgodnjim ukrepanjem naredimo veliko za svojo kakovost življenja v starejših letih.

Kaj je osteoporoza?

Osteoporoza je kronična bolezen, za katero je značilno zmanjševanje kostne gostote in trdnosti. Posledično postanejo kosti krhke in se lahko zlomijo že ob manjših padcih ali celo vsakdanjih gibih. Gre za eno najpogostejših bolezni skeletnega sistema, ki prizadene predvsem starejše odrasle, vendar se lahko pojavi tudi pri mlajših – še posebej pri ženskah po menopavzi in pri ljudeh z določenimi bolezenskimi stanji ali življenjskimi navadami.

Po ocenah strokovnjakov se bo v prihodnjih desetletjih število ljudi z osteoporozo še povečalo zaradi staranja prebivalstva. Že danes se z njo sooča približno ena od treh žensk in eden od petih moških po 50. letu starosti.

Tiha bolezen z velikimi posledicami

Posebnost osteoporoze je, da se razvija počasi in brez bolečin. Ljudje pogosto za bolezen izvedo šele ob prvem zlomu – najpogosteje kolka, hrbteničnega vretenca ali zapestja. Takšen zlom ne pomeni le zdravstvenega problema, ampak lahko močno vpliva na kakovost življenja. Okrevanje je dolgotrajno, pogosto zahteva rehabilitacijo, v nekaterih primerih pa bolniki nikoli več ne povrnejo prejšnje gibljivosti ali samostojnosti.

Osteoporoza zato ni le zdravstveni, ampak tudi družbeni izziv. Zaradi njenih posledic se povečuje obremenitev zdravstvenih sistemov, naraščajo stroški zdravljenja in oskrbe, pomembno breme pa prevzemajo tudi družine.

Preventiva: vlaganje v prihodnost

Najpomembnejše orožje proti osteoporozi je preventiva – in z njo lahko začnemo že zelo zgodaj. Kostna gostota se gradi že v otroštvu in mladosti, zato sta uravnotežena prehrana in aktiven življenjski slog ključnega pomena skozi vse življenje.

Strokovnjaki priporočajo:

• Ustrezno prehrano z dovolj kalcija (mlečni izdelki, zelenolistna zelenjava, mandlji) in vitamina D (sončna svetloba, mastne ribe).
• Redno telesno dejavnost, zlasti vadbo z obremenitvijo, kot so hoja, tek, ples ali vadba z utežmi, ki krepijo kostno maso.
• Zdrav življenjski slog – izogibanje kajenju in prekomernemu uživanju alkohola.
• Zgodnje odkrivanje – če imate dejavnike tveganja, se posvetujte z zdravnikom glede merjenja kostne gostote.

Vloga družbe in zdravstvenega sistema

Poleg individualne odgovornosti ima pomembno vlogo tudi družba. Zdravstveni sistemi lahko s programi zgodnjega odkrivanja, rednimi pregledi in ustreznim zdravljenjem pomembno zmanjšajo število zlomov. Lokalne skupnosti in organizacije pa lahko prispevajo z izobraževanjem, javnim ozaveščanjem in spodbujanjem gibanja v vseh starostnih skupinah.

Močne kosti za zdravo starost

Svetovni dan osteoporoze je priložnost, da premislimo, kako ravnamo s svojim telesom danes in kaj lahko storimo za prihodnost. Bolezen, ki je dolgo veljala za neizogiben del staranja, je danes dobro raziskana, diagnosticirana in – kar je najpomembneje – pogosto preprečljiva.

Skrb za kosti je naložba v prihodnost. Zato je prav, da 20. oktober ne mine le kot še en datum na koledarju, temveč kot opomnik, da lahko z nekaj spremembami v vsakdanjem življenju naredimo veliko razliko – zase in za tiste, ki jih imamo radi.

Foto: Freepik

• 1760795716close_up_hand_holding_pills_bowl.jpg 3 MB
• 1760795717understanding_osteoporosis_crucial_importance_maintaining_bone_health_wellness.jpg 5 MB
• 1760795718male_doctor_pointing_human_skeleton_show_spinal_cord_explain_mechanical_disorders_rehabilitation_cabinet_specialist_explaining_back_bones_system_physical_therapy.jpg 6 MB