Kako jeseni preprečiti bolečine v hrbtu?

Zakaj jesenski čas pogosto prinese težave s hrbtenico – in kako si lahko pomagate.

Ko se vreme ohladi in več časa preživimo v zaprtih prostorih, se bolečine v hrbtu pojavijo pogosteje. Razlog ni le mraz, temveč tudi manj gibanja. Ortoped dr. David-Christopher Kubosch pojasnjuje, zakaj jeseni pogosteje občutimo težave ter kako jih preprečiti.

Zakaj jeseni pogosteje boli hrbet?

Ko postane vreme neprijetno, se zmanjšata volja in motivacija za gibanje na prostem. Preveč sedenja in počivanja povzroči oslabitev hrbtnih in trebušnih mišic, napetost v vratu ter slabo razpoloženje.

Mraz in vlaga dodatno povečata mišično napetost – mišice se kot pri “tresenju” neprestano krčijo, kar sproža bolečino. Jesensko vreme težje prenašajo tudi ljudje z artritisom in artrozo, saj slabša prekrvavitev poveča bolečine v sklepih.

Kdaj po pomoč k zdravniku?

V približno 90 % primerov bolečine v hrbtu minejo same. Če pa trajajo dlje kot 4–6 tednov ali se pojavijo opozorilni znaki, je potreben pregled.
Takojšen obisk zdravnika je nujen pri:

• mravljinčenju, izgubi občutka ali moči v rokah/ nogah,
• sumu na poškodbo živcev.

Ob blažjih težavah je prvi korak obisk družinskega zdravnika, ki vas po potrebi napoti naprej.

Kako si lahko pomagate sami?

Toplota je ena najboljših prvih pomoči – termofor, grelna blazina ali topel obkladek sprostijo mišice. Pomagajo tudi sprostitvene tehnike, topla kopel ali zeliščni/ bazični obkladki.

Priporočljiva je tudi raven, zmerna aktivnost: preveč počivanja težave poslabša. 

Najboljša preventiva: gibanje – tudi v slabem vremenu

• Gibajte se vsak dan, idealno tudi na svežem zraku. Kratki sprehodi, nordijska hoja ali tek v zmernem tempu so odlični jeseni.
• Pred vadbo se dobro ogrejte (kroženje ramen, lahke koordinacijske vaje).
• Če ne želite ven, naredite nekaj vaj doma ali v službi: izberite stopnice, med delom se raztezajte, večkrat spremenite položaj sedenja.

Hitre vaje za pisarno ali dom:

• Mačji hrbet: pojdite na vse štiri, izmenično usločite in sprostite hrbet (10 ponovitev).
• Grabimo jabolka: iztegnite roke izmenično visoko nad glavo, 20–30 sekund za prijetno raztezanje hrbta in ramen.

Z nekaj redne aktivnosti in toplote lahko jeseni učinkovito preprečite bolečine v hrbtu – in v mrzlih mesecih ohranite gibljivost ter dobro počutje.

*Foto: Pexels