Zakaj smo spomladi tako utrujeni in kaj res pomaga

Dnevi postajajo daljši, sonca je vse več, pomlad je pred vrati – vendar se kljub temu veliko ljudi počuti utrujeno, brez energije in manj zbranih. Ta pojav imenujemo spomladanska utrujenost.

Oozimi ima naše telo drugačen biološki ritem. Ker je manj dnevne svetlobe, telo proizvaja več hormona melatonin, ki uravnava spalni cikel in povzroča občutek zaspanosti. Ker so zimski dnevi krajši in temnejši, ostaja raven melatonina v telesu dlje časa povišana.

Posledično lahko:

• potrebujete več spanja,
• se hitreje utrudite,
• imate manj energije in slabšo koncentracijo.

Ko pride pomlad in se dnevi podaljšajo, telo postopoma zmanjša proizvodnjo melatonina. To pomeni, da se mora vaš organizem ponovno prilagoditi novemu ritmu.

Hormoni v pomladnem preklopu

Ob večji količini svetlobe začne pomembnejšo vlogo igrati hormon Serotonin, ki vpliva na razpoloženje, energijo in motivacijo. Telo mora zato vzpostaviti novo ravnovesje med melatoninom in serotoninom.

Ta proces lahko traja več tednov in pogosto povzroča utrujenost, pomanjkanje motivacije ter težave s koncentracijo. Čeprav se morda počutite brez energije, vaše telo v ozadju intenzivno prilagaja delovanje.

Vpliv temperaturnih sprememb

Spomladi so značilna velika temperaturna nihanja – včasih tudi za 15 ali 20 stopinj v enem dnevu. Takšne spremembe vplivajo na krvne žile.

Ko je toplo, se žile razširijo, ob mrazu pa skrčijo. Zaradi teh hitrih prilagoditev lahko pride do padca krvnega tlaka, kar lahko povzroči vrtoglavico, utrujenost, občutek šibkosti.

Prehrana kot vir nove energije

Po zimskih mesecih so lahko zaloge vitaminov in mineralov pri mnogih ljudeh nekoliko zmanjšane. Zato je pomembno, da poskrbite za uravnoteženo prehrano.

Priporočljivo je uživati:

• veliko svežega sadja in zelenjave,
• živila z vlakninami (polnozrnata žita, stročnice),
• kakovostne beljakovine (ribe, jajca, stročnice, oreščki).

Takšna prehrana pomaga telesu stabilizirati energijo in podpira presnovo.

Ne pozabite na dovolj tekočine

Na počutje močno vpliva tudi količina zaužite tekočine. Priporočljivo je, da dnevno popijete vsaj 1,5 do 2 litra vode. Če pijete premalo, se lahko utrujenost in težave s koncentracijo še okrepijo. Spomladi telo pogosto hitreje občuti pomanjkanje tekočine, saj se presnova postopoma pospešuje.

Gibanje – najbolj preprosta pomoč

Eden najboljših načinov za premagovanje spomladanske utrujenosti je redno gibanje. Še posebej koristno je gibanje na prostem, saj dnevna svetloba pomaga telesu pri prilagajanju notranjega ritma.

Že vsakodnevni sprehod lahko bistveno izboljša počutje. Pomembno je predvsem, da ste pri tem dosledni, saj telo potrebuje nekaj časa, da se navadi na nove razmere.

Če utrujenost traja dlje časa ali je zelo izrazita, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom. Včasih so lahko za njo tudi drugi vzroki, kot so pomanjkanje železa, vitaminov ali težave s spanjem.

*Foto: Pexels