Kako preživeti premik ure brez utrujenosti?

V noči na nedeljo, 29. marca 2026, smo uro premaknili naprej, kar pomeni eno uro manj spanja. Čeprav gre za majhno spremembo, jo telo hitro občuti. Strokovnjaki zato svetujejo, da se na prehod pripravimo pravočasno.

Najbolj učinkovito je postopno prilagajanje. Vsak večer pojdite spat 10 do 20 minut prej, da telo lažje sprejme novo uro. Tako boste šok ob nenadni spremembi občutno omilili.

Jutranja svetloba je ključna

Takoj po vstajanju se izpostavite naravni svetlobi. Ta pomaga uravnavati notranjo uro in pospeši prilagoditev. Tudi kratek sprehod zjutraj lahko naredi veliko razliko.

Pazite na večerne navade

Pred spanjem se izogibajte telefonom, televiziji in kofeinu. Modra svetloba in stimulansi namreč zavirajo nastajanje melatonina, hormona spanja.

Ne spreminjajte vsega naenkrat

Ohranite redne ure obrokov in vsakodnevne rutine. Telo se lažje prilagodi, če večina navad ostane enaka.

Na dan premika preverite urnik

Zaradi spremembe ure lahko hitro pride do zmede. Pravočasno preverite sestanke, potovanja in druge obveznosti.

Prve dni vzemite bolj umirjeno

Če ste utrujeni, si privoščite krajši počitek in ne pretiravajte z obveznostmi. Telo običajno potrebuje nekaj dni, da se popolnoma prilagodi.

Premik ure sicer prinaša daljše večere, a tudi kratkotrajno utrujenost, ki jo lahko z nekaj preprostimi koraki uspešno omilimo.

*Slike so simbolične (Pexels)